Itse

10 asiaa, jotka sinun on yksinkertaisesti tehtävä, jos et koskaan tunne tarpeeksi hyvää suhteissa

Kuinka rakastaa itseäsi ja lopettaa sanojen itsensä vahingoittava käyttäytyminen

Jos olet mies tai naisia, jotka ovat ostaneet kulttuurimme laajaan, itsensä vahingoittavaan ohjelmointiin, aiheuttaen sisäisen kriitikkosi toistuvasti kaiku sanat: 'En ole tarpeeksi hyvä', on hyvä aika herätä tuo negatiivisen, itsetuhoisen ajattelun painajainen ja keskittyminen oppimiseen rakastamaan itseäsi ja käyttämään sen sijaan itsehoitoa.



Hänen voimakkaassa kirjassaan 'Naisen arvoinen' , Marianne Williamson kirjoittaa, 'Luonnollisessa tilassa olemme loistavia olentoja. Illuusioiden maailmassa olemme eksyneitä ja vangittuja, orjia ... Vankilaajamme on kolmipäinen hirviö; yksi pää menneisyyteen, yksi turvattomuutemme ja yksi kansankulttuurimme. '



Sinulle on aivopesty siirtyä voimakkaasta voimattomaksi, mutta et ole pysynyt jumissa siinä paikassa.

LIITTYVÄT: Kuinka löytää onnellisuus, vaikka olisit epävarma (eikä koskaan tarpeeksi hyvä)



Saatat tuntea häpeää, ikään kuin olisit jotenkin riittämätön tai huono, ja olet todennäköisesti täynnä pelkoa, joten etsit jatkuvasti muita kertomaan sinulle, kuka olla ja mitä tehdä, vaarantamalla itsesi ja tarpeesi matkan varrella.

Kulttuurimme ja aiemmat suhteesi ovat hypnotisoineet sinut uskomaan, ettet ole tarpeeksi hyvä.



On aika lopettaa näiden itsensä vahingoittavien ajatusten antaminen tuntemaan itsesi emotionaalisesti ja psykologisesti sorretuksi. On aika muuttua paradigmassa. On aika irrottaa väärän itsesi kerrokset ja löytää sen sijaan todellinen itsesi.

Runoilija Rumi sanoi: 'Olet arvokkaampi kuin taivas ja maa. Mitä muuta voin sanoa? Et tiedä omaa arvoa. Älä myy itseäsi naurettavalla hinnalla. '



Kun sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi, sinusta tuntuu, että sinua tarkkaillaan ja tuomitaan, mikä lisää tuntemustasi siitä, ettet tunne hyvää siitä, kuka olet. Tästä tulee noidankehä, jossa sekä itsesi että muut aliarvioivat ja häpäisevät sinua jatkuvasti

Tunteena, häpeä on heijastus, jonka uskot olevasi arvoton , vaurioitunut, eikä mitään hyvää. Ja kun tunnet häpeää säännöllisesti, alat käyttäytyä samalla tavalla kuin uskot muiden odottavan sinua.



Voit lopettaa tämän itsensä vahingoittamisen ja lopettaa sanomisen: 'En ole tarpeeksi hyvä' itsellesi, tässä on 10 tapaa kohdistaa ajattelusi uudelleen ja löytää arvo rakastamalla itseäsi.

1. Yhdistä pikemminkin kuin vertaa.

Vertaamalla itseäsi muihin - olipa kyse sitten huippumallista tai työtoveristasi - on umpikuja. Kun vertaat itseäsi, tunnet olevasi aliarvostettu ja vähemmän.

Yhteyden muodostamiseksi muihin on ehdottomasti tiedettävä ensin vahvuutesi ja positiiviset ominaisuutesi. Ota jonkin aikaa tarkkaan omiin ominaisuuksiisi ja saavutuksiisi ja tee luettelo, joka sisältää kaiken, mitä olet.

Yhteyden muodostaminen muihin voi olla jotain yksinkertaista kuin hymy. Ole ystävällinen olematta alistuva.

Keskustelu on yhteyden painopiste. Voit todella oppia tuntemaan itsestäsi puhumalla avoimesti muiden kanssa. Läheisyyden kokemus syntyy keskusteluista.

Itse asiassa sana intiimiys tulee latinankielisestä sanasta 'intimus' , mikä tarkoittaa sisintä. Jotta suhde olisi intiimi, sisimpien ajatusten ja tunteiden on jaettava ja paljastettava.

Älä suostu asioihin vain välttääksesi konflikteja ja hyväksyessäsi suhdetta. Voit suostua olemaan eri mieltä. Jokaisella on oikeus omaan näkökulmaansa ja mielipiteensä.

2. Käy vuoropuhelua sisäisen kriitikkosi kanssa.

Sisäinen kriitikkosi koostuu negatiivisesta itsekeskustelusta, jonka olet todella kuullut lapsuudesta ja jonka olet sisäistänyt.

Joitakin sisäisen kriitikkosi kuulemia yleisiä tuomioita voivat olla:

  • 'Älä tee niin, muuten ihmiset eivät pidä sinusta ja ovat järkyttyneitä sinusta.'
  • 'Sinun täytyy työskennellä kovemmin.'
  • 'Et ole tarpeeksi älykäs.'
  • 'Et ole rakastettava.'

On aika käydä vuoropuhelua sisäisen kriitikkosi kanssa, eikä valta kamppaile tarpeellisena.

Muista, että sisäinen kriitikkosi mielestä se suojelee sinua pitämällä sinut turvassa ja poissa ongelmista ja sen hyvät aikomukset ovat menneet pieleen.

Kouluta sisäinen kriitikkosi uudestaan, jotta se siirtyy valmentajaksi, joka voi haastaa sinut, vaarantamatta sinua. Muista, että jos et usko olevasi tarpeeksi, menetät itseltäsi mahdollisuudet, koska et usko olevasi kelvollinen.

Kun kuulet itsesi tekevän näitä negatiivisia tuomioita, tartu kiinni ja vaihda se tukevaksi, positiiviseksi ääneksi sen sijaan.

3. Valitse itsestään vaikuttava kieli.

Kun sanot itsellesi, että sinun pitäisi 'tehdä', 'pitäisi' tai 'täytyy' tehdä, olla tai tuntea jotain, sinä sortat itseäsi.

Sen sijaan, valitse tehdä mitä haluat tehdä. Se on paljon voimaannuttavaa ja tunnet vapauden, jonka valinta antaa sinulle.

4. Katkaise tapasi idealisoida suhteitasi.

Jos asiat menevät pieleen ja sinusta tuntuu epäonnistumiselta, yritä siirtää näkökulmaa nähdäksesi koko kuvan. Hanki todellisuuden tarkistus siitä, mitä kukin vastuusi on.

Mieti, miten sinun on ehkä kirjoitettava säännöt uudelleen, jotta voit puolustaa itseäsi suhteessasi.

Älä anna itsesi pidättyä suhteesta, joka mitätöi kuka olet. Ja ehdottomasti, älä anna itsesi pidättyä suhteesta, joka minimoi kykynsä. Etsi yhteisö - ja kumppani - joka tukee sinua sellaisena kuin olet.

LIITTYVÄT: Valheita naiset kertovat itselleen, kun he ovat 'jumissa' suhteissa kontrolloiviin, manipuloiviin miehiin

5. Lopeta liiallinen tunnistaminen olosuhteisiin.

Olet enemmän kuin virheesi, tulosi ja kehosi tyyppi.

Jos esimerkiksi epäonnistut testissä, se ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Jos sinulla on vaikeuksia löytää työtä, se ei tarkoita, että olet häviäjä. Joten älä anna näiden havaittujen esteiden punnita itsetuntoasi.

6. Ole aito.

Kirjassaan 'Kuinka kasvattaa itsetuntoa' , Nathaniel Branden kertoo meille, 'Valheet, jotka tuhoavat itsetuntoamme, eivät ole niinkään valheet, joita me sanomme, vaan valheet, joita elämme. Elämme valhetta, kun väärennämme kokemuksemme todellisuutta tai olemuksemme totuutta. '

Branden kohtaa meidät todeten, että kun päätät olla joku, joka et ole, teet sen, koska luulet todellisen itsesi olevan kelvoton. Hän tarjoaa myös joitain kysymyksiä, joiden avulla voit tutkia haasteita, jotka liittyvät aitouteen ja ymmärtämiseen, että olemme riittäviä.

Yhdessä harjoituksessa hän suosittelee, että jokaiselle useille lausunnoille, jotka koskevat avoimuutta ja rehellisyyttä, kirjoitetaan 6–10 loppua. Tässä on muutama esimerkki:

  • 'Vaikea olla rehellinen itselleni siitä, mitä tunnen, on ___________________________.'
  • 'Vaikea olla rehellinen toisten suhteen tunteistani on ___________________________.'
  • 'Jos pyrin olemaan totta ja tarkka viestinnässäni ___________________________.'

Jos haluat olla läheisessä yhteydessä jonkun kanssa, on välttämätöntä olla avoin ja rehellinen ajatuksistasi ja tunteistasi.

Itse oleminen antaa toisen henkilön tietää ja arvostaa kuka olet todella. Jos pidät tuntemuksesi, suhteesi ei voi olla läheinen. Epäilyt avautumisesta luo seinän välillesi.

Haasta itsesi sanomaan, 'Minun on todella puhuttava jostakin.'

Muista kuka olet ja ilmaise sitä maailmalle.

7. Harjoittele läsnäoloa.

Läsnäolo ja täyden huomion kiinnittäminen itsellesi ja toiselle luo optimaalisen ympäristön suhteidesi syventymiselle. Ole reagoiva, älä reagoi. Salli itsesi vastaanottamaan.

Suhteessa ei ole koskaan kyse yhdestä ihmisestä ja heidän hyväksynnän saamisesta. Anna suhteidesi olla myös sinusta. Läheinen suhde sinuun todella välittävään henkilöön todella vahvistaa terveellistä itsetuntosi ja itsearvosi.

8. Tunnista toiveesi ja tarpeesi.

Tarpeet ovat yleensä meille tärkeitä asioita, kun taas toiveet ovat mieltymyksiä eivätkä aivan yhtä tärkeitä kuin tarpeet.

Konflikti syntyy, kun kaksi ihmistä haluaa erilaisia ​​asioita. Jos et tunne tarpeeksi hyvää, et välttämättä arvosta itseäsi tarpeeksi nähdäksesi toiveesi tärkeinä. Saatat olla hämmentynyt ja ajatella, että yksi tarpeistasi on vain merkityksetön halu.

Sitten voit hylätä tarpeesi tarpeettomana. Joten et kysy mitä tarvitset ja tunnet olevasi uhattuna puhumaan puolestasi, koska pelkäät toisen jättävän sinut.

mitä se tarkoittaa, kun näen jatkuvasti 111:n

9. Rakasta ja hyväksy itsesi.

Ehdoton rakkaus tarkoittaa, että rakastat itseäsi mitä tahansa. Se tarkoittaa, että sinulla on ehdoton arvo. Rakasta itseäsi tuomitsematta.

Sinä olet tarpeeksi. Sinun ei tarvitse olla supernainen ja sinun täytyy todistaa itsesi ja ansaita rakkautta itseltäsi tai muulta. Sinua ei rakasteta siitä, mitä teet. Sinua rakastetaan sellaisena kuin olet.

Hyvät henkilökohtaiset rajat ovat tehokas tapa rakastaa ja huolehtia itsestäsi. Lopeta muiden vahvistuksen ja hyväksynnän hakeminen. Ole lempeä ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan.

10. Harjoittele itsehoitoa.

Kun tunnet olosi hyväksi kuka olet ja tunnet itsesi kelvolliseksi, pidät luonnollisesti parempaa huolta itsestäsi ja itsehoito on suurin osa itsehoitoa.

Katso tarkkaan miten elät. Käytätkö aikaa asioihin, jotka tuovat sinulle iloa? Syötkö ja liikkutko ja tunnetko olevasi terve ja energinen? Nukutko tarpeeksi?

Jos ei, on aika tehdä joitain vakavia elämänmuutoksia.

Toista lopuksi seuraava lausunto ääneen: 'Olen tarpeeksi. Minulla on tarpeeksi. Olen sen arvoinen.'

Kunnioita itseäsi ja omista voimasi.