Sydämensärky

6 ei-niin-melko (mutta täysin normaalia) hajoamisen vaihetta

nainen, jolla on hiukset ja huutaa

Hajoaminen voi jättää rakastuneen kolisemaan viikoiksi, kuukausiksi ja joskus jopa vuosiksi. Mutta hajoamisen vaiheet eivät ole toisin kuin ne, joihin liittyy surun kuoleman tai muunlaisen menetyksen jälkeen.



Psykiatri Elizabeth Kübler-Rossin luomassa mallissa suru voidaan luokitella viiteen vaiheeseen: kieltäminen, viha, neuvottelut, masennus ja hyväksyminen. Kübler-Ross päätyi tähän johtopäätökseen havaittuaan loputtomasti sairaita potilaita ja mukauttamalla sen mukaan kokemuksia niistä, joita kuolema ja menetys ovat särkäneet .



Toinen suosittu hänen malliaan laajentava teoria tunnetaan surun seitsemänä vaiheena - järkytys, kieltäminen, syyllisyys, suuttumus, neuvottelut, masennus ja hyväksyminen - ottaa huomioon laajemman erilaisia ​​tunteita ihmiset voivat kokea surunprosessin aikana.

Kumpi teoria puhuu sinulle eniten, on tärkeää muistaa, että nämä vaiheet eivät ole lopullisia. Saatat kokea ne eri järjestyksessä, saatat kokea joitain vaiheita useammin kuin kerran ja voi olla joitain vaiheita, jotka ohitat kokonaan.

Psykoanalyytikkona Sandra E.Cohen, Ph.D. jakoi meille: 'Yksi tärkeimmistä asioista hajoamisen surussa ei ole arvioida, mitä luulet sinun pitäisi tai ei pitäisi tuntea. Ei todellakaan ole yhtä tapaa kokea menetystä. Rakastetun henkilön menettäminen on erittäin vaikeaa. Tunnet monia eri asioita monina eri aikoina. Surussa nämä vaiheet tulevat ja menevät. Yritä sallia itsellesi kaikki tunteet, joita sinulla on tai ei ole, ja surra niin kauan kuin tarvitset. '



LIITTYVÄT: Kuinka päästä yli joku rakastat ja liikkua

Ylöspäin on, että annat itsesi käydä läpi parantumisprosessin jokaisen vaiheen, vaikka se tuntuisi liian tuskalliselta kantaa, että eräänä päivänä huomaat, että olet siirtynyt eteenpäin.

Ei ole oikeaa tapaa surra, mutta tietäen mitä odottaa matkan varrella voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja kuinka selviytyä niistä hajoamisen palautumisen jokaisessa vaiheessa.



Hajotuksen 6 vaihetta

1. Kieltäminen

Heti hajoamisen jälkeen astut kieltämisen vaiheeseen kieltäytymällä hyväksymästä todellisuutta. Se voi tuntua painajaiselta.

Kun olet antanut kaiken yhdelle henkilölle, tuntuu siltä, ​​että maailmasi loppuu, ja sen hyväksyminen on mahdotonta. Se on epärealistista, varmaa, mutta saatat jopa olla toiveikas sinä ja entinen voitte palata yhteen lopulta.



Miksi käymme läpi tämän vaiheen: Kuten useimmissa sydämen asioissa, meillä ei ole muuta kuin biologiaa syyttää magneettisesta vetovoimasta, joka vetää meidät entisen oven eteen heti hajoamisen jälkeen.

'Aluksi on usein shokki', sanoo terapeutti Ian Kerner, Ph.D. . 'Kun olet tottunut rutiineihin ja malleihin, nuo rutiinit ovat kiinteästi kytkettyjä ja koodattuja aivoihimme. On tunne haluavansa jatkaa niitä. '

2. Häiriöt

Hajoamisen toinen vaihe on hämmentävä vaihe, jonka aikana koet voimakkaita katumuksen, euforian ja syyllisyyden tunteita, joista kaikesta yrität häiritä itseäsi.



'Ihmiset tekevät paljon hulluja asioita tässä vaiheessa', Kerner sanoo. `` Kehotan naisia ​​aina varomaan rentoja kytkentöjä, koska miesten on helpompi jakaa osaksi yhden yön tai jotain rentoa. Naisille se on vaikeampi. Haluat heti sitoutua siihen, kenen kanssa olet fyysinen. '

Miksi käymme läpi tämän vaiheen: Todellisuuden suodattua huomaat, että tartut villisti helpotukseen. Sinulle pistetään monimutkaisia ​​tunteita ja virkistävää energiaa, kun aivosi työskentelevät pitääkseen sinut pinnalla emotionaalisen kuohunnan meressä.

Sen sijaan, että antaisit tekoja, joista saatat katua myöhemmin, on tärkeää pysyä kiireisenä positiivisilla tavoilla - laskuvarjohyppy, näyttelijätunnit tai muu toiminta, joka haastaa sinut. Häiritse itseäsi jollakin, mikä auttaa, ei haittaa.

3. Viha

Tässä surun vaiheessa vihasi tummuu paljon syvemmälle intohimolle. Saatat huomata kirjoittavasi kiroilevia kirjeitä tai tekstejä entiselle tai jopa vihainen itsellesi, peloissaan ja vihainen nykyisestä tilanteestasi.

'Vihasi käsittelemiseksi on tärkeää, että ympäröit itsesi empaattisten ystävien ja perheen kanssa', Kerner sanoo. 'Joku, joka tuomitsee sinut vihastumisesta, on väärä henkilö.'

ylösnousseiden mestareiden määritelmä

Miksi käymme läpi tämän vaiheen: Vaikka se saattaa tuntua pelottavammalta kuin kaksi ensimmäistä vaihetta, viha on terveellinen tapa saada takaisin itsenäisyytesi ja itsearvosi rakentaminen. Loppujen lopuksi sinun ei pitäisi mäntyä sellaisen jälkeen, joka ei halua sinua, eikö?

Itse asiassa Amy Spencer, kirjan kirjoittaja 'Kohtuminen puoli-oranssilla: Täydellisen hyvä opas treffien optimismin käyttämiseen täydellisen ottelun löytämiseksi' , ehdottaa hauskaa vihan kanssa, koska se voidaan ohjata minne vain haluat.

Tämä tarkoittaa, että voit muuttaa vihasi positiiviseksi eikä tuhoisaksi (kuten murtautuminen entisen huoneistoon tai kosto). Maalaus, kirjoittaminen, potkunyrkkeily - valitse mikä tahansa väline, joka on yhtä äärimmäistä kuin haluat, mutta vahingoittamatta itseäsi tai ketään muuta.

LIITTYVÄT: 5 tapaa päästä eroon hajoamisen jälkeisestä surusta ja tulla vahvemmaksi toisella puolella

4. Neuvottelut

Vaikka sinulla saattaa vielä olla viipymättä, neuvotteluvaiheessa aivot on ryöstetty tavoista saada takaisin entinen. Ehkä voit muuttaa tapaa, jolla näytät, tai kuinka vastaat argumentteihin, tai jopa olla alistuvampi. Ongelmana on, että syytät itse asiassa hajoamista, kun näin ei ole.

Miksi käymme läpi tämän vaiheen: Pysyt toiveellisena siitä, että ryhtymällä rajuihin toimenpiteisiin, mahdollisesti jopa lupaamalla muuttaa henkilöäsi, sinulla on mahdollisuus sovintoon, ja olet enemmän kuin halukas tekemään kaikkensa saadaksesi heidät takaisin kustannuksista riippumatta.

Suhdeasiantuntija Deborah Roth selittää , 'Neuvotteluvaiheessa saatat lyödä itsesi' jos vain '-' Jos vain olisin kärsivälisempi, rakastavampi kumppani 'tai' Jos vain en olisi mennyt pois sinä viikonloppuna '. Mikä voi pakottaa sinua tavoittamaan epätoivoisesti entistäsi kaikenlaisilla suurilla lupauksilla olla tai tehdä paremmin ... tietysti todellisuus on, että olit molemmat vastuussa suhteesi onnistumisesta tai epäonnistumisesta. '

5. Surua

Tässä vaiheessa tunnet voimakasta surua. Sinä voit itkeä joka päivä tietyn ajan , uppoutuvat tunteisiisi ja viipyvät yhdessä jakamissasi hetkissä.

Surun ilmaiseminen on hyvä asia, kunhan et salli itsesi pysyä siellä liian kauan.

Miksi käymme läpi tämän vaiheen: Spencer sanoo: 'Henkinen terveydentila tarkoittaa, että käymme läpi elämän ylä- ja alamäet. Tunteet ovat hyviä meille kaikille. Nuo syvät tunteet ovat osa elämän polkua ja ovat todiste siitä, että olet terve ja henkisesti edistynyt. '

paras meikkipöytä

Varo jumittumasta tässä vaiheessa, koska on vaarallista viipyä liian kauan surussa tai masennuksessa.

Cohen lisää: 'Jos huomaat olevasi hukkua tai jumissa tunteissasi, on aika saada ammattimaista apua. Monet hajoamiset tuovat takaisin varhaiset traumat, muut merkittävät menetykset ja fantasiat itsestäsi tai rakkaasi. Saatat uskoa, että hän on ainoa jota rakastat koskaan kysymys, oletko tarpeeksi hyvä tai jopa rakastettava. Voit selvittää tämän terapiassa löytääksesi rakkauden ja toivon uudelleen. '

6. Hyväksyminen

Hyväksyminen tapahtuu kaikki kerralla. Yön jälkeen pakottaen itseäsi lähtemään, aloitat vihdoin hauskaa. Muutaman keskinkertaisen päivämäärän jälkeen sinulla on vihdoin hyvä.

Ja sinä päivänä kompastut kuvan entiseen, et tunne paljon. Se voi tuntua oudolta, mutta se alkaa tuntua hyvältä, kuten paino nostaa olkapäiltäsi.

Miksi käymme läpi tämän vaiheen: Hyväksymisvaiheen saavuttaminen on merkki siitä, että olet alkanut tehdä rauhan tilanteen kanssa.

'Suurin osa menneisyydessä asuvista ihmisistä ei tule yli siitä, ennen kuin tapaa uuden henkilön', Kerner sanoo. 'Ja kunnes pystyt siihen, sinun on kärsittävä puhdistuslaitoksen kautta. Aivan kuten makaa sängyssä influenssan kanssa, olet 'parantava' läpi vaiheiden. '

Kiität tässä vaiheessa onnentähtiäsi hajoaminen, naamioituna todelliseksi lahjaksi . Ja kun tulee päivä, jolloin tuleva itsesi on halailtu ja onnellinen simpukkana sellaisen henkilön vieressä, joka on sinulle paljon parempi, olet onnellinen, että suhde entiseen ei onnistunut.

'Ja ennen kaikkea', lisää Roth, 'pidä erityisen hyvää huolta itsestäsi tämän tarjousajan aikana. Mitä vahvempi olet kaikilla tasoilla, sitä nopeammin sumu alkaa nousta ja sinusta alkaa tuntua jälleen maadoitetulta, ehkä jopa toiveikkaalta edessäsi olevista mahdollisuuksista. '