Terveys Ja Hyvinvointi

7 tapaa selviytyä, jos olet huolissasi ja menetät ahdistusta

7 tapaa selviytyä

Ennen koronaviruksen osumista viimeinen mielemme oli työpaikkojen menettäminen. Mutta niille, joilla on onni saada työpaikka pandemian jälkeen, on aina jatkuva huoli tulevaisuudesta.



Mukaan American Institute of Stress , paine työhön ja työn ahdistuneisuus ovat luettelo asioista, jotka korostavat työntekijöitä. Yli 70 prosenttia työntekijöistä kertoo, että nämä epävarmuustekijät aiheuttavat sekä fyysisiä että psykologisia oireita, kuten hermostuneisuutta, liikaa syömistä ja syömistä, toistuvia painajaisia, pelkoa, muistiongelmia ja huonoa arvostelukykyä.



Tarkastamattomista näistä kroonisista huolenaiheista tulee itsensä toteuttava ennustus. Loppujen lopuksi tunnet itsesi uupuneeksi etkä ole itsesi. Kun olet hukkunut, esiintyt yleensä parilla.

Mutta voit pysäyttää pelkosi ja muuttaa näitä haitallisia käyttäytymismalleja. Näin voit käsitellä ahdistusta saada irtisanomisesta tai työpaikan menettämisestä.

LIITTYVÄT: 8 syytä, joiden vuoksi on vaikea siirtyä työpaikkojen menetyksestä (& 6 tapaa palata takaisin jalkoihin)

1. Ota huomioon oma negatiivisuutesi.



Kun ahdistus nousee kehossasi, kiinnitä siihen huomiota. Paras tapa purkaa pelko on tietoisuus. Kohdista se vastakkain. Se on ok, jos tunnet peloasi.

Huomaa se ja hyväksy se. Mutta tiedämme, biologisessa kehityksessämme olemme johdotettu negatiivisuutta varten . Aivomme on varustettu selviytymismekanismilla, joka hälyttää kaikista koetuista uhista, jotta voimme reagoida.

Ongelmana on, että pelkomme - jotka ovat yleensä omaa tekemäämme - voivat tuntua meille Bengalin tiikereiltä ja stimuloida perusteetonta 'taistelu tai paeta' -stressiä. Hormonit vapautuvat, jotka aktivoivat lisääntynyttä verenkiertoa ja sykettä, mikä saa meidät levottomaksi.



enkelin valonsäteet

Tuomalla enemmän itsetietoisuutta pelkoosi, avaat oven purkamaan sen pidätys itsestäsi.

2. Vähennä epävarmuutta toimimalla.



Rakenna työturvallisuuden tunnetta kysymällä itseltäsi, toimitatko todella sen, mitä yrityksesi palkkasi tekemään. Muista, miksi he palkkasivat sinut, mitkä ovat heidän tarpeensa ja käytätkö taitojasi saavuttaaksesi sen heille.

suuteleminen on pettämistä

Jos sinusta tuntuu, että voisit tehdä parempaa työtä, kirjoita yksi asia, jota voit heti parantaa, ja tee se viikon sisällä. Ehkä se pyytää kollegalta vinkkejä tietyn tehtävän suorittamiseen paremmin, tai ehkä se ilmoittautuu uraan liittyvälle luokalle.

Jos olet aidosti tyytyväinen työsi suorituskykyyn ja pomosi antaa sinulle jatkuvasti hyviä arvosteluja, vie sitten aikaa työstä saadaksesi tunteesi kuriin. Sinulla ei ehkä ole mitään epävarmuutta.



3. Aseta turvaverkko paikalleen.

Jos rahahuolet aiheuttavat unettomuuttasi, tee jotain tuottavaa, jotta saat taloudellisen turvaverkon (jopa pienen) paikalleen. Luo turvallisuuden tunne säästämällä rahaa, jotta sinut pehmustetaan, jos tapahtuu pahinta. Suorita numerot niin, että olet 100 prosenttia varma siitä, mitä tarvitset kuukausittain laskujen maksamiseen.

Ole realistinen. Jos elät palkkatarkastuksesta, tarvitset neuvoja. Ota yhteyttä rahahallintoon, jotta voit selvittää, kuinka kehittää varantoja nykyisessä tilanteessasi.

Jos et voi karkottaa käteistä pois, katso kustannusten vähentämistä (alenna matkapuhelinlaskuja, vähennä tarpeetonta kulutusta). Yksi parhaita tapoja rauhoittaa nykyinen raha-ahdistuksesi on luoda uusi turvallisuuden tunne.

seksikäs tarina

LIITTYVÄT: 15 Kotona työskentelymahdollisuuksia ansaita rahaa karanteenin aikana

4. Aloita uuden työpaikan etsiminen.

Toiminta antaa sinulle voimaa ja siitä tulee suurempi painopiste kuin pelkosi.

Jos olet todella tyytymätön työhösi, tunnet arvostusta tai haastetta tai pelkäät todella menettääsi työpaikkasi, aseta ansioluettelosi järjestyksessä, päivitä LinkedIn-profiilisi ja aloita muiden työpaikkojen etsiminen.

On myös hyvä aika laittaa joitain verkostoituvia tuntureita. Tässä tilanteessa työpaikkojen menetyksen ahdistuksesta tulee suuri motivaattori tyydyttävämmän urapolun löytämiseksi.

5. Säädä uskomuksia henkilöllisyydestäsi.

Jos menetät 100 dollaria tänään, olisitko sinä edelleen sinä? Jos menetät työpaikkasi, sama pätee. Et ole työsi. Työsi on mitä teet, mutta et ole kuka olet. Olet paljon enemmän kuin palkkasi tai työpaikkasi.

Ota hetki huomioon henkilökohtaiset piirteet ja arvosi vaikutuspiirissä oleville - vanhemmille, ystäville, puolisollesi, jopa työtovereillesi. Mitä kohteliaisuuksia ihmiset antavat sinulle säännöllisesti? Oletko hyvä kuuntelija? Huolehtiva henkilö? Luova? Järjestetty? Ahkera? Luotettava?

mikä on nofap

Pohjaa itseäsi kaikilla positiivisilla ominaisuuksillasi ja ota hetki arvostaa kuka olet, koska nuo asiat sinusta eivät muutu työsuhteesi perusteella.

6. Ota lomaa.

Noin 40 prosenttia amerikkalaisista ei pidä lomalomaa . Kevyemmällä henkilökunnalla työntekijät kokevat, etteivät he pääse pakenemaan, koska kukaan muu ei voi hoitaa heidän työpaikkaansa. He tuskailevat, että taakkatyöntekijät vihaavat vapaa-ajastaan, joten he eivät vie sitä aikaa.

Mutta lomat ovat välttämättömiä hyvinvoinnillesi henkisen ylikuormituksen ja fyysisen palamisen välttämiseksi. Tarvitset vapaata aikaa levittääksesi aivosi ja palauttaaksesi kehosi. Ilman taukoja vaarantaa paitsi tuottavuutesi myös terveytesi.

Sinun on irrotettava ja irrotettava kokonaan työstä, mukaan lukien energiaa ja aikaa kuluttavat tehtävät, kuten sähköpostit, tekstiviestit ja puhelut. Ota aikaa katkaista yhteys, täydentää energiatasoasi, ladata luovuutesi ja viettää tarvittavaa laatuaikaa perheen ja ystävien kanssa.

7. Luota siihen, että olet kunnossa, ei väliä mitä.

Lopeta mielessäsi 'mitä jos olisi' -pelien pelaaminen ja hyväksy sen sijaan mikä on. Yhdistä nykyiseen. Tee työsi nyt, tänään parhaasi. Luota kykyihisi ja valmistaudu samalla muutoksiin. Vaikka tapahtuukin pahin tapaus, ei ole mitään syytä menettää kuka olet.

Pysy voimakeskuksessa rohkeasti. Usein vastoinkäymisistä tulee suuria läpimurtoja. Luota siihen, että kaikki tulevat muutokset johtavat sinut todella parempaan.

Jos sinusta tuntuu, että ikäisesi tai ystäväsi tuomitsevat sinut tänä aikana, muistuta itseäsi ainutlaatuisista kyvyistäsi ja hyväksy tämä siirtymävaihe. Jos tarvitset tukea, etsi valmentaja, uskonnollinen johtaja tai mentori, joka auttaa sinua.

Vältä muurailemasta menneisyydessä mitä tapahtui tai mikä 'voisi olla'. Käytä sen sijaan mahdollisuutta luoda uusi kohtalosi. Maailma odottaa sinua. Kun vapautat itsevarmuuden, työn ahdistuneisuus vähenee ja tuottavuutesi nousee melkein vaivattomasti.