Itse

Kuinka saada päivittäinen meditaatio toimimaan – jopa kaikkein kiihkeimmällä aikataululla

Kasvoin Intiassa ei-uskonnollisessa taloudessa, ja oletin, että kaikki joogasivat ja meditoivat joka aamu. Isäni teki joogansa ja prānāyāma (jooginen hengitystyö), mitä seurasi muutaman minuutin meditaatio.

Veljeni ja minä noudatamme tätä lapsuuden tapaa vielä puoli vuosisataa myöhemmin. Meille jooga ja meditaatio ovat kuin hampaiden harjaamista ja kielen puhdistamista. Tee se vain etkä ajattele sitä liikaa.

Kun et pese hampaitasi, suusi tuntuu tietyltä ja tiedät, että maailma voi odottaa, eikä sinun olisi pitänyt jättää hampaiden pesua väliin, joten teet sen.

Meditaattorien elämä on sellaista.

Maailma voi odottaa. Meidän täytyy meditoida. Mutta jos sinä vaikeuksia saada meditaatioharjoitusta , tässä on muutamia ideoita, jotka auttavat sinua vakiinnuttamaan tavan.

rukoilla työmahdollisuutta

Kaikki voi olla meditaatiota

Opettajani zen-mestari Thây Thich Nhat Hanh sanoo: 'Kaikki voi olla meditaatiota.' Ruoanlaitto, siivoaminen, kävely, istuminen, kuunteleminen, puhuminen, kaikki mitä teet joka päivä voi olla aktiivista. meditaation harjoittelua . Sinun tarvitsee vain pysyä tietoisena.

Kun tiskaat, olet tarkkaavainen ja täysin läsnä astioiden, veden, saippuan, ympärilläsi olevan tilan, hengityksesi, kehosi, käsiesi, kun ne käsittelevät astioita, jalat lattialla, kanssa. meditaatio.

Voitko tehdä sen heti? Ehkä ei! Mutta kyllä, kuten jokainen elämäsi osa, jonka olet oppinut ajan mittaan, voit hallita myös meditaation.

Tarvitset vain valinnan, sen jälkeen päätöksen ja sen jälkeen seurannan.

Muistatko ajan, jolloin olit uusi jossakin, jossa olet hyvä nyt? Ajan myötä rakensit harjoituksen samalla kun saat itseluottamusta rinnakkain. Mitä enemmän panit siihen, sitä enemmän sait siitä irti.

Samoin astianpesumeditaatiossa, kun pysyt tietoisena, hallitset tämän astianpesumeditaation taiteen. Thây jopa pyysi meitä meditoimaan bussilla ajaessamme.

seksuaaliset roolipelikumppanit

Muistatko 'vaha-vaha-pois' elokuvassa, Karate Kid? Kun lapsi vahasi päälle ja pois, hän hallitsi liikkeitä herra Miyagin karatemuodosta.

Samoin, kun harjoitat jotain niin arkipäivää kuin tiskaus, voit meditoida yksinkertaisesti pysymällä tietoisena.

Mitä mindfulness on?

Kaikki mitä teet elämässä, voi olla meditaatiota, kun teet sen tietoisesti. Tämä herättää kysymyksen, mitä on mindfulness ? Palisissa, Buddhan aikana puhutussa kielessä, mindfulness-sana on sati, joka on johdettu sanskritin sanasta Smriti.

kuumia seksifantasioita

Smriti tarkoittaa muistaa tai olla tietoinen siitä, kuka olet, missä olet, täysin sitoutuneena käsillä olevaan tehtävään ja tietoinen omasta tässä ja nyt. Kun olet tässä mindfulness-tilassa, olet meditaatiossa.

Tämän mestaruuden saavuttamiseksi sinun on istuttava tyynylläsi 7–10 minuuttia, mieluiten kaksikymmentä minuuttia kahdesti päivässä, samassa paikassa joka päivä. Jotta pudota mindfulnessin tilaan heti kun istut meditoimaan, sinun on suoritettava jompikumpi seuraavista neljästä kehon liikemuodosta vähintään 20 minuutin ja enintään yhdeksänkymmenen minuutin ajan.

Jooga, Tai-Chi, Chi-Gong tai pyhien säkeiden laulaminen kehon liikkeen kanssa saa kehosi linjaan mielesi ja tietoisuutesi kanssa. Kun tunnet kehosi täysin, on hyvä aika meditoida aikatauluusi sopivan ajan.

Kun istut meditoimaan kahdenkymmenen minuutin tietoisen kehon liikkeen jälkeen, voit pudota meditatiiviseen ajattelutapaan melkein välittömästi.

Mitä on tietoinen meditaatio?

Kehosi on neljässä tilassa: istuen, seisten, makuulla tai liikkuessa. Jokaisessa näistä tiloista voit pysyä tietoisena. Vaikka kehosi on jommassakummassa näistä tiloista, jos olet tietoinen siitä, sitä kutsutaan mindfulness-meditaatioksi. Kun mielesi on tietoinen tilasta, jossa kehosi on, se on mindfulnessia, se on meditaatiota.

täydellinen rintojen koko

Voisit ottaa tämän askeleen pidemmälle. Lopeta minuutiksi joka tunti kaikki tekemäsi. Ja yksinkertaisesti hengitä hitaasti-pitkä-syvästi laskeaksesi neljä, pidätä hengitystäsi laskeaksesi kaksi, hengitä hitaasti-pitkä-syvästi laskeaksesi neljä ja pidä tauko laskeaksesi kaksi. Tee tämä sykli laskemalla neljä, ja se on minuutti meditaatiota.

Jos olet hereillä kuusitoista tuntia, meditoit kuusitoista minuuttia päivässä. No eikö se olekin loistavaa?

Keya Murthy, M.S., työskentelee kliinisenä hypnoterapeuttina, henkisen elämän valmentajana ja energialääketieteen harjoittajana Ventura Healing Center . Hän on Amazonin kansainvälisesti myydyin kirjailija #1 ja kirjoittanut yksitoista kirjaa. Hänen viimeisin tarjouksensa on Kirja onnesta: kuinka saada rauhaa ja vakautta työskentelevälle äidille